【医師監修】顔痩せ・小顔になる方法5選

「顔痩せでフェイスラインをすっきりさせたい」「頬のたるみが気になる」など、顔を小さく見せたいとお悩みの女性は少なくありません。
小顔に近づくことで、顔のパーツが引き立ち、全身のバランスがよく見えるといったメリットもあります。
そこで本記事では、顔痩せや小顔を目指す女性に向けて、顔を小さく見せるセルフケア方法や美容施術を詳しくご紹介します。
自宅で簡単にできるマッサージやトレーニングも解説しているので、ぜひ参考にしてください。

顔痩せ・小顔になるメリットは？

顔痩せや小顔に憧れる方は多いですが、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。
ここでは以下のようなメリットについて解説します。

• 顔のパーツがはっきりする
• 洗練された印象を与える
• 全身のスタイルがよく見える

それぞれについて詳しく確認しましょう。

顔のパーツがはっきりする

顔が引き締まると、目や鼻といったパーツが自然と引き立ちます。
フェイスラインがすっきりすることで、目が大きく見えたり、肩から首にかけてのラインもスマートな印象を与えたりするでしょう。
メイク映えもしやすくなり、美容やお洒落を楽しむ幅も広がります。

洗練された印象を与える

顔痩せによってフェイスラインが整うと、若々しく洗練された印象を与えます。
顔全体の重たい雰囲気がやわらぎ、肌のハリも際立って見えるでしょう。
年齢と共に気になるたるみも目立ちにくくなるため、実年齢より若々しいイメージを保てる点も大きなメリットです。

全身のスタイルがよく見える

顔が小さく見えると相対的に全体のバランスが整い、スタイルアップした印象につながります。
同じ身長でも、顔が小さい方が全体のプロポーションが良く見え、ファッションの幅も広がるでしょう。
頭身のバランスが整うことで、より洗練されたスタイルを演出しやすくなります。
身長を大きく変えることは難しいため、顔痩せや小顔効果でスタイルアップを目指すのも一つの方法です。

顔が大きく見える原因とは？

顔が大きく見える原因は、単に「太っている」ことだけではありません。
骨格や脂肪、たるみ、浮腫みなど、さまざまな要因が関係しています。
主な原因を見ていきましょう。

遺伝的な骨格の影響

顔が大きく見える原因として、生まれつきの骨格が関係しているケースがあります。
なかでも、骨格がしっかりしている、頬骨が高い、エラ骨が張っている方は、顔の輪郭が強調されやすいといわれています。
さらに、顔全体のバランスに対して顎が小さい場合も、相対的に顔が大きく見えがちです。
骨格による影響はセルフケアでは限界があるため、根本的な改善を目指す場合は、美容施術を検討するとよいでしょう。

皮下脂肪の蓄積

脂肪がつくことでボリュームが増し、顔が大きく見えることがあります。
思春期に顔の印象が変わったと感じる場合は、脂肪の影響が関係しているケースも少なくありません。
さらに、中年期以降は体重の増加に伴って顔にも脂肪がつきやすくなり、より顔が大きく見えたり、輪郭が四角く見えるようになったりします。
年齢を重ねてからは体重管理とあわせて、顔痩せの対策を行うことも大切です。

加齢による皮膚のたるみ

年齢を重ねると、肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンの量が減少し、皮膚がたるみやすくなります。
さらに、表情筋の衰えによって、脂肪や皮膚を支える力が低下することも原因です。
筋肉の支えが弱くなると、脂肪や皮膚組織が重力の影響を受けやすくなり、頬の脂肪が垂れ下がるケースも少なくありません。
その結果、フェイスラインがぼやけ、顔が大きい印象を与えてしまいます。
他にも浮腫みや筋肉のコリ、血行不良なども、顔が大きく見える要因となるため注意が必要です。

顔痩せに効果的なセルフケア方法5選

ここからは、顔痩せに効果的なセルフケアを5つ紹介します。
どれも手軽にできるため、取り入れやすいものから挑戦してみてください。

①マッサージで浮腫みを軽減

小顔マッサージは、リンパの流れを促進することで、顔に溜まった余分な水分や老廃物を排出する効果が期待できます。
浮腫みが原因で顔が大きく見える方は、特に変化を実感しやすいでしょう。
ここでは、自宅で簡単にできるマッサージ方法をご紹介します。

浮腫み改善リンパマッサージ

1. 左右の人差し指を「鍵」の形にする
   ※事前にマッサージクリームを顔全体に塗る
2. 顎のラインをほぐす
   親指を下顎の裏に置き、人差し指と親指で顎をはさむ。
   3〜4か所に分けて位置をずらしながら、くるくると円を描くようにほぐす。
3. 顎のラインを流す
   顎の上と下を人差し指と親指でしっかりはさむ。
   顎先から耳の下に向かってゆっくり流す。
4. 2〜3を左右それぞれ3回繰り返す

頬の筋肉をほぐすマッサージ

1. フェイスクリームを塗る
   摩擦を防ぐため、フェイスクリームを顔全体に均一にのばす。
2. ほうれい線周辺をほぐす
   親指の側面を小鼻の横にハの字に置き、頬の筋肉を持ち上げる。
   圧をかけたまま、上下に小さく揺らす。
3. 筋肉を引き上げる
   人差し指から小指をそろえ、頬骨の下に当てる。
   筋肉をすくい上げるように、上方向へ引き上げる。
4. 2〜3を左右それぞれ3回繰り返す 

②トレーニングでたるみを撃退

表情筋トレーニングは、頬やフェイスラインのたるみ予防に効果が期待できます。
筋肉が引き締まることで、若々しい印象を目指せるでしょう。
ここでは、隙間時間にも取り入れやすいトレーニング方法をご紹介します。

口周りの表情筋のトレーニング

1. 口を大きく開け、少し上を向いた状態で「あ」と発声
2. 口を横に引き、口角を引き上げて笑顔をつくり「い」と発声
3. 口を前に突き出し、頬をすぼめながら「う」と発声
4. 口角を大きく引き上げて「え」と発声
5. 口を前に突き出した状態で「お」と発声

口を大きく動かし、それぞれの動作を5秒間キープしてください。
小頬骨筋・大頬骨筋・上唇挙筋・口角挙筋など、口周りの表情筋を意識すると効果的です。

フェイスラインのトレーニング

1. 顔をゆっくり上に向け、天井と水平になる位置でストップ
2. 唇を閉じたまま天井に向かって突き出し、そのまま5秒間キープ　

③有酸素運動でカロリーを消費

顔の脂肪を減らすには、全身の脂肪を落とすことが大切です。
1時間程度のウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、脂肪燃焼を促すだけでなく、血流を改善し、浮腫みの軽減にも役立ちます。
週に3〜5回を目安に継続することで、顔を含めた全身の引き締め効果が期待できるでしょう。

④栄養バランスのとれた食生活

顔痩せを目指すには、栄養バランスのとれた食生活が欠かせません。
特に、浮腫みやすい体質の方は、日頃から塩分を控えめにすることが大切です。
アルコールの過剰摂取も浮腫みの原因となるため、飲酒の頻度や量には注意しましょう。
顔痩せをサポートする栄養素と、おすすめの食品は以下を参考にしてください。

• カリウム
  体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、むくみの予防・改善に役立ちます。
  バナナ、アボカド、スイカ、ほうれん草、キウイなどに多く含まれます。
• たんぱく質
  筋肉に欠かせない栄養素で、たるみの予防につながります。
  鶏むね肉、魚類、大豆製品などを意識して摂取しましょう。
• ビタミンB群
  代謝をサポートし、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。
  豆類、ナッツ類、うなぎ、卵、にんにく、貝類などに含まれています。

⑤十分な睡眠で疲れを溜めない

睡眠不足が続いてしまうと、ストレスホルモンの分泌が増え、太りやすい体質につながります。
また、ターンオーバーの乱れによって、肌の老化が進みやすくなる点にも注意が必要です。
質の高い睡眠を7〜8時間確保すると、成長ホルモンの分泌が促され、太りにくい体づくりを目指せます。
就寝前はスマホの使用を控え、リラックスした状態で眠りにつきましょう。

顔痩せにおすすめの美容施術

顔痩せで小顔効果を得るには、美容施術を検討するのもおすすめです。
当クリニックでは、顔痩せに効果が期待できる施術を幅広くご用意しています。
ここからは、特に人気のある施術を6つ紹介するので、ご自身の悩みに合わせて参考にしてください。

糸リフト

糸リフトとは、医療用の特殊な糸を皮下に挿入し、たるみを物理的に引き上げる施術です。
使用する糸には「コグ」と呼ばれる突起が付いており、皮下組織に引っかかることで、自然なリフトアップ効果が期待できます。
持続期間は糸の種類によって異なりますが、一般的には半年〜1年程度が目安です。
さらに、挿入した糸が線維芽細胞を刺激することで、肌のハリや弾力アップにつながる点も大きなメリットといえるでしょう。

糸リフトのメリット

• 即効性が高く、施術直後から効果を実感できる
• 比較的強いたるみにも対応できる
• 自然なリフトアップ効果が期待できる 

糸リフトのデメリット

• 効果の持続には、定期的な施術が必要
• 腫れや内出血、引きつれ感が生じることがある 

施術	テスリフトは、コグ（突起）と3Dメッシュが一体となっていて挿入後メッシュ内にまでコラーゲンの生成が行われるのでリフトアップ効果が高く持続期間が長いという特徴があります。
料金	152,900円（テスリフト4本）
期間・回数	1回・40分ほど
リスク (副作用)	1〜2週間程度、針を刺した部分や挿入部分に赤みや腫れ・窪みが生じることがあります。

※注意事項：治療の結果には個人差があります。

脂肪吸引注射

脂肪吸引注射とは、極細の針を用いて、気になる部位の脂肪を直接吸引する施術です。
顔や顎周りなど、部分的に気になる部位の脂肪をピンポイントで除去できます。
従来の脂肪吸引とは異なり、皮膚を切開せずに脂肪を取り除ける点が特徴です。
除去した脂肪は再び蓄積されにくいため、半永久的な効果が期待できるでしょう。

脂肪吸引注射のメリット

• 部分的な脂肪除去が可能
• 傷跡が残らない
• 従来の脂肪吸引に比べて費用が安い

脂肪吸引注射のデメリット

• 大幅な減量には適していない
• 吸引部位周辺に脂肪が付くと変化を実感しにくい 

施術	専用の極細針を使用して、気になる顔の脂肪を直接吸引・除去する施術です。 切開の必要がなく、直径1.6㎜と非常に細い針を使用するため、傷跡が目立ちにくくダウンタイムも短いのが特徴です。 また、脂肪細胞は成人後に増えないため、リバウンドしにくい部分痩せ施術として人気です。
料金	168,000円（両頬＋フェイスライン＋顎下　5エリア）
期間・回数	1回・60分ほど
リスク (副作用)	術後1週間は夜間のみバンドを装着し、患部を圧迫することをおすすめしています。 ごく稀に、紅斑、瘢痕、硬結を生じる可能性があります。 一時的に施術部位に痺れが出現する場合がありますが、時間経過とともに改善していきます。

※注意事項：治療の結果には個人差があります。

バッカルファット（頬脂肪）除去

口内から頬の深部にある脂肪の塊（バッカルファット）を直接除去する施術です。
頬の下部に脂肪がつくと、顔全体が大きく見えやすくなります。
その影響で、ブルドック顔やほうれい線、マリオネットラインに悩む方も少なくありません。
施術では口の中を小さく切開するため、顔表面に傷が付かない点もメリットです。

バッカルファット除去のメリット

• 頬の脂肪を効率よく除去できる
• 傷跡が目立たない
• ダウンタイムが短い 

バッカルファット除去のデメリット

• 脂肪を取りすぎると不自然になる
• 左右差が生じるケースがある

施術	口腔内を切開して頬の余分な脂肪（バッカルファット）を除去することで、輪郭をシャープに整え、小顔効果を実現します。 また、20～30代のうちに除去することで、脂肪の下垂を防ぎ、アンチエイジング効果も期待できます。
料金	231,000円
期間・回数	1回・40分ほど
リスク (副作用)	強い腫れはほとんど翌日には引きますが、1～7日程度腫れが出ることがあります。

※注意事項：治療の結果には個人差があります。

医療ハイフ

高密度焦点式超音波を使用し、皮膚の深層（SMAS層）に熱エネルギーを与える施術です。
「切らないリフトアップ」として人気のある治療で、ダウンタイムもほとんどありません。
定期的に施術を続けることで、将来的なたるみ予防にもつながります。
当クリニックでは、韓国製の最新機種「ウルトラフォーマーMPT®」を採用しています。

医療ハイフのメリット

• ダウンタイムがほとんどない
• 肌の深層までアプローチが可能
• 周りに気付かれる心配が少ない　

医療ハイフのデメリット

• 脂肪が少ないと頬痩けが生じやすい
• 一時的に肌が乾燥しやすくなる
• 劇的な変化は期待できない

エラボトックス（小顔ボトックス）

エラボトックスとは、咬筋（エラの筋肉）にボトックスを注射し、筋肉の動きを抑制する施術です。
エラ張りは、咬筋と呼ばれる筋肉が必要以上に発達している場合に生じるといわれています。
奥歯を噛み締めたときに耳下の咬筋部分が膨らむ方は、筋肉が過剰に発達している可能性があります。
エラボトックス注射によって、咬筋が弱まるとすっきりとしたフェイスラインを目指せるでしょう。

エラボトックスのメリット

• 歯ぎしりや食いしばりの癖を改善できる
• 施術時間が短い
• 自然な小顔効果が期待できる　

エラボトックスのデメリット

• 口角が上がりにくく感じる場合がある
• 左右差が生じるケースがある
• 骨格が原因のエラ張りには適用されない 

顔痩せしたい方は実績のあるPSCへ！

今回は顔痩せしたい方に向けて、顔を小さく見せるセルフケア方法や美容施術を紹介しました。
顔の大きさは骨格や脂肪の付き方、加齢の影響によっても左右されるため、自力で改善できないと感じるケースも少なくありません。
セルフケアで変化を実感できない場合は、美容医療を取り入れるのも一つの方法です。
当クリニックでは、経験豊富な医師が患者様一人ひとりに適した施術をご提案しています。
顔痩せや小顔を目指す方は、ぜひお気軽にご相談ください。