若いのに目の下のたるみが目立つ原因と対処法【20代向け】

「まだ20代なのに、鏡を見るたび目の下のふくらみが気になる」
「しっかり寝たはずなのに『疲れてる？』と聞かれる」
そんな悩みを抱えていませんか？

一般的に「目の下のたるみ」は加齢によるものと思われがちですが、実は20代で悩んでいる方も少なくありません。
若いうちに目立ってしまうたるみには、遺伝的な要素と、ライフスタイルが大きく関係しているとされています。

そこで本記事では、20代で目の下のたるみができる原因、今日からできる対策について詳しく解説していきます。
後半では、目の下のたるみに対する美容医療によるアプローチについても解説しているため、ぜひ最後までご覧ください。

20代なのに「目の下のたるみ」が起こる主な原因

20代なのに目の下がたるむ原因には、以下のようなものがあります。

生まれつきの骨格・脂肪のつき方

20代の目の下のたるみは遺伝的な要因が関係しているケースが多く、 以下のような骨格や脂肪のつき方が影響する傾向があります。

• 眼窩脂肪（がんかしぼう）の量が多い
• 頬骨の高さが低い

眼球をクッションのように支えている眼窩脂肪の量は、生まれつき個人差があります。
これは『黒クマ』とも呼ばれる状態で、眼窩脂肪が前方に突出すると、その下に影ができて黒く見える場合があります。
また、頬骨の高さが低いと皮膚が垂れ下がりやすくなるため、若いうちからたるみが目立つケースも少なくありません。

猫背・スマホ首による筋肉の下垂

スマートフォンの使用に伴う姿勢の乱れは、顔全体の筋肉を下げ、たるみを引き起こす原因になると考えられています。

特に猫背やスマホ首（ストレートネック）の状態は注意が必要です。
頭を前に出し、下を向く状態が続くと、首の前側の筋肉（広頚筋など）の緊張や姿勢の乱れは、顔全体の支持バランスに影響し、たるみが目立ちやすくなる可能性があります。

その結果、頬を支える力が弱まり、目の下の脂肪が前に押し出されて目の下のふくらみにつながる可能性があります。

さらに、首まわりの血流やリンパの流れが滞ると、目元にむくみが生じやすくなり、ふくらみや影が強調される場合もあるでしょう。

血行不良・むくみを招く生活習慣

不規則な生活習慣は、目元の血行不良やむくみを招き、たるみを強調させる可能性があります。
睡眠不足や塩分の摂りすぎなどは、特に影響しやすいといわれています。
目の下の皮膚は非常に薄いため、血流の変化や水分バランスの乱れが見た目に反映されやすい部位です。
特に、夜更かしや長時間のデスクワークが続くと、目の周りの筋肉が緊張し、血流が滞りやすくなります。
その結果、青っぽいクマや一時的なふくらみが目立つ場合があるでしょう。

むくみが慢性化すると皮膚が徐々に伸びやすくなり、たるみを強調する可能性があります。

アイメイクや摩擦によるダメージ

目元への物理的な刺激や摩擦は皮膚への負担となり、色素沈着やハリ低下の一因となる可能性があります。
アイメイクやクレンジングの際の摩擦、または無意識に目元をこする習慣も、目の下の皮膚に負担をかけます。
摩擦が続くと皮膚がダメージを受けやすくなり、たるみや影が目立ちやすくなるケースもあるでしょう。
また、強い摩擦は、色素沈着によるいわゆる「茶クマ」の原因にもなります。

目元は非常にデリケートな部位であるため、スキンケアの際は丁寧かつやさしいタッチが大切です。

目の下のたるみと「クマ」の関係

20代では、血行不良によるクマと、脂肪のふくらみによる影が同時に存在しているケースも少なくありません。
自分の状態の正しい見極めが、適切な対処につながります。

20代に多い「青クマ」「黒クマ」

20代の方が抱える目元の悩みとして、「青クマ」と「黒クマ（影クマ）」の2つのパターンに分類される傾向があります。
青クマは、睡眠不足やスマホの長時間使用などによる血流の低下が影響しているといわれています。

一方で黒クマは、眼窩脂肪が前に突出してふくらみが生じ、その影が強調される状態です。
黒クマは、見た目には「たるみ」のように感じられる場合も多く、コンシーラーで隠しきれないと感じる方も少なくありません。

また、自己判断では青クマなのか黒クマなのか判断が難しいため、自己判断せずに気になる場合はクリニックに相談しましょう。

セルフケアで改善しやすいクマ・難しいクマ

目元のクマは、その種類によって原因も異なるため、セルフケアのアプローチ方法も変わってきます。
血行不良が原因とされる青クマは、生活習慣の見直しや血流を促すケアによって軽減が期待できる場合があります。
この場合、温めるケアや十分な睡眠、目を休ませる習慣などが有効になるでしょう。
スマートフォンやパソコンの使用時間を意識的に調整するのも予防につながります。

一方で、黒クマは脂肪の突出が原因となっており、セルフケアだけで大きな変化を感じるのが難しいケースが多い傾向です。
マッサージやアイクリームでふくらみをなくすのは難しく、摩擦がかえって負担になる恐れもあります。
脂肪による影では、多くの場合、医療的なアプローチが必要となる可能性があります。

ただし、クマになっている原因は自己判断での特定が難しいため、気になる場合はクリニックへ相談しましょう。

目の下のたるみを予防するセルフケア

目の下のたるみがすべてセルフケアで改善できるわけではありませんが、これ以上悪化させないための予防は重要です。
ここでは、健やかな目元を保つために日常生活で意識すべきポイントを紹介します。

姿勢改善・スマホ首対策

正しい姿勢の意識は、顔全体の筋肉の下垂を防ぎ、将来的なたるみ予防につながると期待できます。
特にスマホ使用時の角度には注意が必要です。
画面を目の高さに近づける、長時間連続して使用しないなど、小さな工夫でも首や顔への負担は変わります。
また、首や肩を軽く回すストレッチを取り入れると、血流の改善が期待できるでしょう。

姿勢改善は、すでに出てしまった脂肪を元に戻す効果はありませんが、目元への下方向の負担を減らす予防策になります。

メイク・スキンケアでの注意点

目元に負担をかけない優しいスキンケアを徹底すると、たるみやシワの悪化を予防する効果が期待できます。
皮膚が薄い部位のため、クレンジング時にこすらないよう注意し、スキンケア時は、強く引っ張ったり叩いたりせず、やさしく押さえるように塗布しましょう。

アイクリームで水分と油分を補い皮膚を柔軟に保つと、乾燥による小じわやハリ不足でたるみが強調されるのを防ぐことが期待できます。

生活習慣（睡眠・食事・目の休息）

質の良い睡眠やバランスの取れた食事は、目元の健康と美しさを保つための基盤となります。

十分な睡眠は、目元の回復に欠かせません。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復が行われるといわれています。
慢性的な寝不足が続くと血行不良やむくみが起こりやすくなり、目の下の影やふくらみを強調する場合もあります。

食事では、塩分やアルコールの摂りすぎに注意し、ビタミン、タンパク質などバランスの取れた食事を意識しましょう。
塩分の摂りすぎは体内に水分をため込みやすく、朝のむくみにつながります。

さらに、スマートフォンやパソコンを長時間使用する場合、意識的に目を休ませる時間を設けると、筋肉の緊張を和らげると期待できるでしょう。

目の下のたるみに対する美容医療

20代であっても、状態に応じた施術を受けると、目元の印象の変化が期待できます。

下瞼脂肪取り（経結膜的下眼瞼脱脂術）

脂肪の突出によるたるみ（黒クマ）に対しては、下まぶたの裏側から脂肪を取り出す「経結膜的下眼瞼脱脂術」が有効な選択肢となります。

これは、下まぶたの裏側（結膜側）からアプローチし、余分な脂肪を取り除く方法です。
皮膚を切開しないため、表面に傷跡が残りにくいとされています。
脂肪によってできていた段差がなだらかになると影が目立ちにくくなり、すっきりとした印象を目指せるでしょう。

20代の場合、皮膚のハリが保たれている人が多いため、たるみが強くないケースは脱脂のみで対応できる場合もあります。
ダウンタイムには個人差がありますが、腫れや内出血が一時的に出る場合があるため、予定を考慮に入れて検討しましょう。

施術	下まぶたの内側から眼窩内脂肪を適量取り出します。 内側を切開するため、顔に傷を残さず施術が可能です。 これにより、下まぶたの膨らみやクマがスッキリし、目元が明るい印象になります。
料金	両方 187,000円
期間・回数	1回・40分ほど
リスク (副作用)	腫れや内出血には個人差がありますが、1～2週間ほど続く場合があります。 術後3～7日間は、血流を促進する行為（運動、飲酒、湯船に浸かるなど）を控えていただくことをおすすめします。

※注意事項：治療の結果には個人差があります。

下瞼脂肪取りの詳細はこちら

脂肪注入

目元の凹みが目立つ場合や、より滑らかな仕上がりを目指す場合には、脂肪注入を選択するケースがあります。
これは、自身の脂肪を採取したあと、目の下の凹み部分に注入して、段差をなだらかに整える方法です。
ふくらみを取るだけでなく、凹みを補って全体のバランスを整えることも期待できます。

脂肪注入は、状態によっては脱脂と組み合わせて行われます。
どの方法が適しているかは、脂肪の量や皮膚の状態によって異なるため、医師による診察を受けたうえでの判断が重要です。

施術	太ももから脂肪を採取・加工し、目の下に注入することでくぼみを改善し、明るい目元へ導く施術です。定着した脂肪は長期的に効果が持続します。
料金	338,800円（脂肪注入2箇所）
期間・回数	1回・120分ほど
リスク (副作用)	注入部には、痛み、赤み、腫れ、むくみ、内出血、硬縮が生じる可能性があります。

※注意事項：治療の結果には個人差があります。

脂肪注入の詳細はこちら

20代で目の下のたるみ治療を検討するメリット

ここでは、若い世代だからこそ考えられる「目の下のたるみ治療のメリット」について解説します。

悩み続ける時間やメイクの負担を減らせる

早期に治療を検討すると、毎日のメイクの負担や、目元のコンプレックスによる精神的なストレスを軽減できる可能性があります。
コンシーラーを重ねたり、クマによる印象を気にしたりと、日常の小さな積み重ねが負担になる場合もあるでしょう。
目元の印象が整うと、疲れて見られにくくなる、明るい印象を与えられるというメリットも期待できます。

回復が比較的スムーズな傾向がある

20代の方は皮膚の再生能力が高いため、他の年代と比較して術後の回復が早い傾向にあります。
たるみが強く進行する前の段階であれば、比較的シンプルな治療で対応できる可能性もあります。
ただし、ダウンタイムの程度には個人差があるため、スケジュールには余裕をもって検討しましょう。

将来を見据えた「先回りケア」になる

若いうちに適切なケアを行うのは、将来的な皮膚の伸びや深いシワの定着を防ぐ「予防的アプローチ」としての意義が大きいと考えられます。
皮膚は一度伸びてしまうと、脂肪を取ってもすぐに元の状態へ戻るとは限りません。

そのため、状態が比較的軽いうちに整えておく方が、結果として自然な印象を保ちやすいケースもあります。
また、目の下のふくらみは、年齢とともに皮膚の弾力が低下すると、より目立ちやすくなると考えられます。

今はメイクでカバーできていても、将来的に隠しづらくなる可能性もあるでしょう。
目元の悩みが続く場合は一度専門医に相談し、自分の状態を客観的に確認してみるのが大切です。

まとめ

今回は、20代の目の下のたるみの原因や対策について解説してきました。

生まれつきの骨格や脂肪のつき方に加え、スマホ首や生活習慣など、若い世代特有の要因が重なって目立つ場合があります。

たるみの原因となるクマにも、青クマのようにセルフケアで改善が期待できるものもあれば、セルフケアでは対応が難しい黒クマもあります。
改善効果を早期に感じたい、セルフケアで改善が難しいなどの場合、美容医療はおすすめです。

プライベートスキンクリニックでは、医師が一人ひとりの目元の状態を丁寧に診察し、理想の状態を目指せる施術をご提案しています。
目のたるみやクマが気になっている方は、お気軽にカウンセリングでご相談ください。