二重顎を解消する方法は？

二重顎は隠すのが難しく、実際よりも太って見えたり、老けた印象になりがちです。

年齢を重ねるにつれ二重顎が目立つようになった、ダイエットは成功したのに二重顎が解消できない・・・と、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
それは、年齢を重ねると脂肪以外でも、二重顎になりやすいからです。

今回は、二重顎の解消方法についてお伝えしますので、二重顎をなくしてスッキリした顎のラインを取り戻しましょう！

なぜ二重顎になるの？

• 肥満
• 姿勢の悪さ、体の歪み
• ストレートネック（スマホ首）
• 顎や口周りの筋肉の衰え

などによって顎や首周りに脂肪がついたり、むくみ・たるみが生じることで、二重顎が発生しやすくなります。

肥満

肥満によって太ると、体だけではなく、顎周りにも脂肪がつきやすくなります。
顎は脂肪を消費しにくい部分のため、放っておくと顎周りにはどんどん脂肪が蓄積されるため、二重顎が発生します。

姿勢の悪さ、体の歪み

猫背や巻き肩などの姿勢の悪さや、歪みによって体全体の筋肉バランスが崩れると、顔の皮膚や脂肪がたるみます。
たるんだ皮膚や脂肪が顎周りに集まり、二重顎になります。

ストレートネック（スマホ首）

スマホによるストレートネックの方が増えているため、スマホ首とも呼ばれます。
うつむいた姿勢や、前傾姿勢を長く続けることで、発生します。

このような姿勢で長時間過ごすと、首周りの筋肉は凝り固まり、可動域が狭まります。
すると顎や首周りに脂肪がつきやすくなるため、二重顎になります。

また筋肉が凝り固まると、血行不良が起こります。
血行不良は、顔全体にむくみを生じさせます。
その重みで皮膚がたるんで、顎周りに下垂し、二重顎になります。

顎や口周りの筋肉の衰え

顎や口周りの筋肉を、普段からあまり動かさなかったり、片方で噛む癖や、食いしばりの癖がある場合は、筋力の低下が起こりやすくなります。
すると、皮膚や脂肪がたるみやすくなります。
たるんだ皮膚や脂肪が、顎の下に溜まることで、二重顎が発生します。

以上のように、二重顎になる要因はさまざまですが、若いうちは脂肪による二重顎がほとんどです。
そのため、痩せれば二重顎も解消しやすくなります。

ですが年齢を重ねるとともに、これらが複合的に起こり、二重顎になるケースが多いです。
そうなると、痩せても二重顎は残ったままになります。

では次に、二重顎をなくす方法について見ていきましょう。

二重顎をなくす方法

二重顎をなくすためには、その要因を一つひとつ改善していく必要があります。

肥満による二重顎の解消

肥満によって二重顎になっているのであれば、ダイエットで脂肪を落としましょう。
ダイエットによって体全体の脂肪が解消されると、自然と二重顎も目立たなくなってきます。

ダイエットの基本は、食生活と生活習慣の見直しです。

まず食事では

• 1日に必要な摂取カロリー
• 栄養バランス
• しっかりよく噛んで食べる
• 食べる順番

を意識しましょう。

1日に必要な摂取カロリーは、性別・年齢・1日の活動量（消費量）などによって異なります。

たとえば

30〜40代で1日の活動量が普通のレベルの男女の場合

• 男性　約2,700kcal程度
• 女性　約2,050kcal程度

が目安となります。
活動量が低い・高いなどの場合は、ここから約±300程度が目安です。

ダイエットには、栄養バランスも大切です。
栄養が偏ると、かえって太りやすくなったり、お肌の状態も悪くなってしまいます。
さまざまな栄養素が含まれた食品を、バランスよく摂り入れるようにしましょう。

体に必要な栄養素には

・炭水化物・・・ごはん、パン、麺類など
・たんぱく質・・・肉、魚、卵、大豆製品など
・脂質・・・動植物の油
・ビタミン・・・緑黄色野菜、果物など
・ミネラル・・・牛乳、海藻類、キノコ類など

などがあります。
炭水化物や脂質も、体には重要な栄養素ですので、適度に摂るようにしましょう。
炭水化物以外から食べ始め、よく噛んでゆっくり食べるようにすると、食べ過ぎ防止に有効的です。

生活習慣では

• 活動量を増やす
• 基礎代謝量を増やす
• 睡眠をしっかり取る
• ストレスを溜めない

を意識しましょう。

通勤時などに階段を使用したり、10分程度歩くなど普段より体を動かし、活動量を増やすようにしましょう。
今よりも活動量を増やすことができれば、カロリーの消費量も増えて、ダイエットに繋がりやすくなります。

また基礎代謝量を増やすと、脂肪の燃焼に繋がります。
基礎代謝アップのために、筋肉量を増やしましょう。
テレビを見ながら、腹筋やスクワットを数回行うなどの軽い筋トレでも、続けることで効果が現れるはずです。

基礎代謝量は、体を温めることでもアップします。
冷たい物を摂りすぎない、お風呂は湯船につかるようにする、ストレッチを取り入れるなどを意識して、体の冷えを防止しましょう。

また十分な睡眠も、ダイエットには大切です。
睡眠中には、食欲を抑えてくれるレプチンというホルモンが分泌されます。
ですが睡眠不足になると、食欲を促進するホルモンの分泌が活発になってしまいます。
そのため、しっかり睡眠時間を確保するようにしましょう。

どうしても食欲を抑えられないときは？

ダイエットを頑張りたいのに、どうしても食欲が抑えられない・・・そんな時はGLP-1受容体作動薬の活用もおすすめです。
GLP-1とは痩せホルモンとも呼ばれ、元々私たちの体内に存在するホルモンの一種です。
GLP-1を摂取することで、食欲を抑える効果に期待できます。

当院では、注射タイプと内服タイプをお取り扱いしています。

猫背や巻き肩・体の歪みによる二重顎の解消

猫背や巻き肩・体の歪みによる二重顎の解消には、正しい姿勢を心がけることが大切です。

正しい姿勢で過ごすことで血行不良が改善され、むくみが解消されたり、首周りのたるみが解消され、二重顎がスッキリしてきます。

立つ時は、片方に重心が傾かないように気をつけましょう。

■正しい立ち姿勢

1. 肩幅ぐらいに足を開いて立ちます。
2. かかとを5秒程上げて静止。
3. ゆっくり下ろします。
   これを3回繰り返します。
   3回目に足をついた姿勢が、正しい立ち姿勢です。

また、座る時の姿勢も大切です。

■正しい座り姿

1. 両方の足の裏が床についている状態で座ります。
2. 思いっきり背伸びをします。
   両腕を上に引っ張られるようにイメージしましょう。
3. その状態で、左右へゆっくり腕を広げながら降ろします。
   腕を降ろした時が、正しい座り姿です。

また、正しい姿勢をキープするためには、背中やお腹、胸などの筋力を向上させることも必要です。
これらの筋力向上のためには、適度な運動が有効的です。

運動する時間がないという方でも取り入れやすいのが、ウオーキングです。
顎を引いて背筋をのばし、歩幅を少し広げて歩くことを、通勤などの際に意識するだけでも効果的です。

また固くなった背中やお腹、胸の筋肉をストレッチでほぐし、猫背や巻き肩を改善することも、二重顎の解消に繋がります。

椅子に座ったまま行いやすいストレッチを、ご紹介します。
ぜひ試してみてください。

■肩甲骨周りをほぐす

1. 腕を曲げて胸を開きます。
   肩甲骨が背中の中央に寄るように意識してください。
   この時、肩を下げて顎を少し引くと、やりやすくなります。
   肩甲骨周辺以外に、力が入らないように気をつけましょう。
2. のままの状態で5～10秒キープし、開放します。

■背中と首を伸ばす

1. 頭の上で手を組み、顎を引いて背中のラインを真っ直ぐのばし、そのままゆっくり上半身を真横に倒していきます。
2. 上半身を倒したまま、10秒程キープします。
   この時、お尻が浮かないようにしましょう。
3. 左右5回ずつ繰り返しましょう。

■胸をほぐす

猫背の改善には、胸の真ん中部分をほぐすことも効果的です。

1. 両手の指先を、親指以外、胸の真ん中に当てます。
   上下に指先を動かしながら、30秒程マッサージしましょう。
2. 両手の指先を1cm程度外側へずらし、上下に指先を動かしながら30秒程マッサージしましょう。

■股関節の動きを良くする

1.  膝立ちになり、両手の親指を大腿部の付け根の真ん中に当てます。
2. 親指で押しながら、お尻を後へ突き出すように息を吐きながら前傾します。
3. 息を吸いながら起き上がりましょう。
4. 繰り返し3～5回行います。

これは、家以外で行うことが難しいかもしれません。
ですが、姿勢全体を良くする効果に期待できますので、ぜひお風呂上りなどに取り入れてみてください！

ストレートネック（スマホ首）による二重顎の解消 　　　

ストレートネックによる二重顎の解消には、やはり姿勢を改善することが有効的です。

スマホやパソコンを使用する時は、うつむいたり、前傾姿勢にならないよう、画面が目の高さにくるよう工夫しましょう。

また、スマホやパソコンの長時間使用は、首に大きな負担がかかってしまいます。
適度に休憩を挟み、首周りの筋肉が固まらないよう、ストレッチでほぐしましょう。

■首周りの筋肉を伸ばす

1.片方の手で、もう片方の肩を押さえます。

2.その状態のまま、ゆっくり上を向きましょう

3.そのまま、肩を押さえた方と反対に首を倒し、15秒程キープします。

4.反対側も同様に行いましょう。

■首周りの細かい筋肉を伸ばす

1.頭を左右に傾けます。

2.頭の重みを利用して、呼吸を止めないように、ゆっくりと行うことがポイントです。

3.後頭部は後ろに下げ、顎を引き、目線は正面を向いた状態で行いましょう。

顎や口周りの筋力低下による二重顎の解消

顎や口周りの筋力低下による二重顎の解消には、顔の筋肉を意識的に動かすことを増やしましょう。
顔の筋肉は、動かさないと固くなり、どんどん衰えてしまうのです。

食事の際には、よく噛んで食べるようにしましょう。
誰とも話さなかったり、無表情で過ごすことが多い方は「あ・い・う・え・お」を、それぞれの形に思い切り動かしたり、気づいた時に口角を少し上げるだけでも効果的です。

また舌の筋肉を鍛えることでも、顎周りが引き締まり、二重顎の解消に繋がります。

■顎舌骨筋にアプローチする筋トレ

1.天井を仰ぎましょう。
この時、背中が丸まらないように、しっかり背筋を伸ばします。

2.そのまま舌を垂直に出します。
顎を痛めないよう、ゆっくりと出してください。
5秒程キープします。

3.舌をゆっくり戻します。

4.これらを5回程繰り返しましょう。

以上が、二重顎をなくす方法です。
二重顎は、一度なってしまうと解消するまでに時間がかかりますので、気になり始めたら早めに実践しましょう！
日常的に続けて、二重顎を目立たなくしていきましょう！

また、二重顎がなかなか改善されない、二重顎になる要因がわからないという時は、美容クリニックで治療を受けることも一つの方法です。

美容クリニックでおすすめの治療

美容クリニックでおすすめの治療方法をご紹介します。

カベリン

カベリンは、脂肪を効率よく分解してくれるデオキシコール酸が、高濃度で配合されている脂肪溶解注射です。
部分痩せが難しい顎周りの脂肪にしっかり働き、二重顎を改善に導きます！

カベリン

小顔注射（BNLS Ultimate）

BNLS Ultimateも、脂肪溶解注射です。
脂肪の分解はもちろんですが、リンパの促進効果にも期待できます。
脂肪とむくみがスッキリし、二重顎を改善に導きます。

小顔注射（BNLS Ultimate）

TESSLIFT（テスリフト）

TESSLIFT（テスリフト）は、たるみを糸によって強力にリフトアップします。
顎周りにたるんだ皮膚や、脂肪を引き上げます。
また、二重顎の改善だけではなく、小顔効果やハリ・ツヤ向上による美肌効果にも期待できます！

TESSLIFT（テスリフト）

医療ハイフ

医療ハイフは、超音波を真皮よりさらに深いSMAS（表情筋筋膜）まで照射し、リフトアップします。
お肌の奥深くからたるみが引き締まり、二重顎が改善していきます。

医療ハイフ

まとめ

以上のように、二重顎の要因となるものを一つひとつ見直し改善していくことが、二重顎の解消に繋がります。
長年の癖や習慣を、いきなり改善することは難しいかもしれません。

ですが今以上に、二重顎の症状を進行させないためにも、頑張りましょう！
ぜひ今回ご紹介した、二重顎をなくす方法を、実践してみてくださいね！

それでも改善されない、できるだけ早く二重顎をなくしたい・・・そんな場合は、美容クリニックでの治療も、一つの方法です。

ぜひ当院へ、ご相談ください。
皆様のご来院、心よりお待ちしております！