頬こけと睡眠の質は関係ある？やつれた印象の原因と対策を解説

鏡を見るたび、頬のこけた感じが気になるそんなお悩みはありませんか？

自分が気づかないうちに「頬こけ」によって、老けて見えたり、疲れて見えたりする印象を与えているかもしれません。

頬のこけの原因は様々ですが、「睡眠の質の低下」によって、頬こけを引き起こしている可能性があります。

この記事では、頬こけが起こる仕組みや睡眠との関係、そして生活習慣や美容医療での対策方法まで、詳しく解説していきます。

頬こけが気になっている方は、ぜひ最後までご覧ください。

「頬こけ」の状態と与える印象とは？

頬こけとは、頬の脂肪や筋肉の減少、または皮膚のたるみによって、頬骨の下やこめかみ、頬の中央部分がくぼんで見える状態です。

頬のボリュームが失われると顔全体の立体感が減って骨格が際立つため、光が当たった際に影ができやすくなります。

この影が、目の下のクマや顔のたるみを一層強調してしまうこともあります。

その結果、以下のような印象を与える可能性があります。

• やつれて見える
• 実年齢よりも老けて見える
• 慢性的な疲労感を感じる
• 不健康そうに感じる

このように頬こけは、単なる見た目の変化に留まらず、周囲に与える印象にまで大きく影響するお悩みと言えるでしょう。

睡眠の質と頬こけの関係

睡眠不足は頬こけに直接的な原因ではなく、以下のような症状を引き起こすために肌のハリや弾力を低下させ、頬こけを悪化させる可能性があります。

• ホルモンバランスの乱れ
• 血行不良とむくみ
• ストレスや疲労の蓄積

それぞれについて詳しく解説していきます。

成長ホルモンの減少による肌のハリや弾力の低下

私たちの体は、深い眠り（ノンレム睡眠）に入っている間に成長ホルモンを最も多く分泌する傾向があります。

この成長ホルモンは、日中に受けた肌ダメージを修復し、コラーゲンの生成を促進することが期待できます。

そのため睡眠の質によって以下のような肌への影響が考えられるでしょう。

質の良い睡眠	成長ホルモンが十分に分泌 →肌のターンオーバーが正常化し、ハリと弾力が保たれる。
浅い眠りや睡眠不足	成長ホルモンの分泌が減少 →コラーゲンが不足し、肌がハリを失う。

この「ハリや弾力の低下」こそが、頬のふっくら感を失わせ、げっそりとこけた印象を与える可能性があります。

血行不良による「影」の強調

睡眠の質が悪いと、血流が滞り、肌に必要な栄養や酸素が届きにくくなる傾向があります。

血行不良になると以下のような肌への影響が考えられます。

• 肌に十分な酸素や栄養が届かず、顔色が悪くなりくすんで見える
• 老廃物が溜まりやすくなり、むくみとは違う「影」が目立つ

この結果、もともとある頬骨の下のくぼみや影がより一層強調され、「頬がこけている」という印象を強くしてしまいます。

血行を促すためにも、質のよい睡眠の確保は、肌の印象管理にとって重要となります。

ストレスと疲労感

ストレスが続いたり疲労が溜まったりすると、自律神経のバランスが乱れ、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

そして、浅い眠りや中途覚醒が増えると、身体の回復機能が十分に働かなくなり、顔に疲れが出やすくなる傾向があります。

その結果、肌が乾燥したり、顔色がくすんだり、頬がげっそりした印象を与えるでしょう。

これらのくすみや肌の乾燥などが頬のこけが悪化したように見える原因となります。

睡眠の質を高めるためにおすすめの行動

ここでは、今日から取り入れやすい3つの見直しポイントをご紹介します。

就寝前のスマホやカフェインを控える

睡眠の質を高めるには、就寝前のスマホ操作やカフェイン摂取を控えることをおすすめします。

ブルーライトやカフェインには覚醒作用があり、入眠を妨げたり、睡眠が浅くなったりする可能性があるためです。

入眠前の1時間はスマホを控え、カフェインの摂取は午後早めまでにするなどの工夫が睡眠の質を高めるためには大切です。

寝室環境を整える

快適な寝室環境も、睡眠の質を向上させることが期待できます。

以下を参考に寝室環境を整えましょう。

・エアコンなどを使用し、室温や湿度を整える

・就寝前は間接照明など明るすぎない環境を整える

たとえば、夏はエアコンや除湿機で寝苦しさを軽減し、冬は加湿器を使って乾燥を防ぐなどの工夫が大切です。

また、枕の高さや寝具の肌触りなど自分に合ったものを選ぶといいでしょう。

睡眠サイクルを安定させる習慣をつくる

毎日同じ時間に寝て起きる習慣を持つと、体内時計が整い、自然と深い睡眠が得られやすくなる傾向があります。

これは、一定のリズムが脳に「今は眠る時間」と認識させやすくするためです。

休日の寝だめや夜更かしが続くと、体内時計が乱れやすくなり、睡眠の質が落ちてしまう場合があります。

日中の眠気や集中力の低下が気になる場合は、睡眠サイクルを安定させる習慣を心がけましょう。

睡眠の質以外に考えられる頬こけの原因

ここでは、睡眠の質以外で頬こけを起こす原因についてご紹介します。

加齢による変化

加齢は、頬こけの大きな要因のひとつといわれています。

年齢を重ねると、皮下脂肪や筋肉、支持組織が徐々に衰えていくため、頬のハリやふくらみが失われやすくなるからです。

特に、頬を支える脂肪や靭帯、皮膚の弾力が低下すると、重力に逆らえず内側へとボリュームが減る傾向があります。

その結果、顔に影が入りやすくなり、やつれた印象につながる場合があります。

急激なダイエットや栄養不足

急激な体重減少や偏った食生活も、頬こけの原因となる場合があります。

脂肪が落ちすぎたり、筋肉量が減ったりすると、顔のボリュームまで失われてしまうためです。

とくに、極端な食事制限や栄養バランスを欠いたダイエットは、肌のハリや弾力に必要な栄養素の不足にもつながります。

その結果、頬がこけて不健康に見える印象が強まるケースもあります。

食事制限などによる過度なダイエットは行わず、長期的に無理のない範囲でのダイエットがおすすめです。

遺伝や元々の骨格

もともとの顔立ちや骨格の影響で、頬がこけて見える方もいます。

特に、頬の脂肪が少なめで骨ばった印象のある方は、年齢に関係なくシャープな輪郭になりやすい傾向があります。

こうした体質的な要因は避けられない部分もありますが、メイクやスキンケア、必要に応じた医療的なアプローチで改善ができるでしょう。

ふっくらとした頬を取り戻すおすすめ美容医療

生活習慣の見直しだけでは改善が難しい場合、美容医療も有効な選択肢の一つです。

ここでは、代表的な2つの治療法をご紹介します。

ヒアルロン酸注入

ヒアルロン酸注入は、注射によってふくらみを持たせたい部分にヒアルロン酸製剤を注入し、顔全体の印象を調整する施術です。

ヒアルロン酸は体内にも存在する成分で、水分保持力があるため、肌のハリをサポートする働きが期待されています。

自然な仕上がりを目指すためには、経験豊富な医師による、顔全体のバランスを考慮した適切な量の注入が重要です。

効果の持続期間には個人差があり、定期的なメンテナンスが必要になるケースもあるため、医師と相談しながらの検討をおすすめします。

脂肪注入

ご自身の脂肪を頬のこけた部分に注入すると、半永久的なボリュームアップ効果が期待できます。

注入した脂肪は自身の組織として定着するため、ヒアルロン酸のように繰り返し注入する必要がない傾向があります。

ただし、脂肪の定着率には個人差があり、全ての注入脂肪が定着するわけではありません。

術後は腫れや内出血が生じる場合もあるため、ダウンタイムや回復期間についても事前に確認しておくと安心です。

まとめ

今回は、頬こけと睡眠の質の関係性について解説してきました。

頬こけは、見た目の印象や第一印象に大きな影響を与えます。

睡眠の質は肌や筋肉の回復に重要であり、睡眠不足などによって頬のやつれ感に影響する可能性があります。

美容医療によるアプローチもひとつの選択肢ですが、より効果を発揮するためにも睡眠の質の改善は大切です。

頬のこけの原因はセルフチェックしにくいため、気になる方はプライベートスキンクリニックにお気軽にご相談ください。