男性向け｜禁酒ダイエットで効果的に痩せる方法

「禁酒ダイエットは本当に痩せる？」「お酒をやめるだけで体重は落ちるの？」と、気になっている男性も多いのではないでしょうか。
禁酒ダイエットは体重を減らす効果が期待できますが、効率よく進めるにはいくつかのポイントを押さえることが大切です。
この記事では、禁酒ダイエットを検討している男性に向けて、痩せるメカニズムや効果的な禁酒方法をご紹介します。
男性におすすめのメディカルダイエットについても解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。

男性の禁酒ダイエットは痩せる？

毎日の晩酌や仕事終わりの一杯が習慣になっている男性も多いのではないでしょうか。
アルコール（お酒）には、精神的なリラックス効果やストレスを軽減する働きがあるといわれています。
しかし、種類によっては高カロリーなものもあり、飲む量や頻度によっては太る可能性が高いです。
さらに、お酒は食欲を増進させるため、無意識に食べすぎてしまうケースも少なくありません。
「最近、太ってきたかも…」と感じている男性は、禁酒ダイエットから始めてみるのもおすすめです。

禁酒ダイエットの痩せるメカニズムとは？

禁酒ダイエットがどのようなメカニズムで痩せるのか気になる方もいると思います。
注目したいポイントは以下の4点です。
・摂取カロリーを減らせる
・肝機能と代謝の改善
・暴飲暴食の予防できる
・糖質の摂りすぎを防ぐ
それぞれ理由を詳しく確認しましょう。

摂取カロリーを減らせる

禁酒ダイエットでお酒を控えると、その分の摂取カロリーを抑えることができます。
「お酒だけでそんなに変わるの？」と思う方もいるかもしれませんが、アルコールは意外と高カロリーな飲み物です。
下記の表では、よく飲まれているお酒の1杯あたりのカロリーをまとめています。

例えば、ビールを週3回、1回につき3杯飲むと1ヶ月あたり約5,400kcalを摂取していることになります。
消費されない余分なカロリーは、脂肪として蓄積されるので飲み過ぎには注意が必要です。
毎日の習慣になっている方は、飲む回数を減らすだけでもカロリーを抑えられるでしょう。

肝機能と代謝の改善

禁酒をすると肝臓にかかっていた負担が減り、本来の代謝機能が回復してきます。
肝臓は食事から摂取した栄養を分解し、体のエネルギーに変える重要な臓器です。
しかし、お酒を飲むと肝臓はアルコールの分解を優先するため、脂肪や糖の代謝を後回しにします。
その結果、余ったエネルギーが中性脂肪として体に溜まりやすくなってしまうのです。
禁酒によって肝臓の働きが整えば、脂肪の燃焼効率も上がり、痩せやすい体に近づくでしょう。

暴飲暴食を予防できる

アルコールは満腹中枢を麻痺させるため、通常より食事量が増えやすくなります。
また、お酒を飲むと、揚げ物やジャンクフードなど脂っこい料理が欲しくなり、カロリーオーバーになってしまうケースも少なくありません。
禁酒をするとアルコールによる食べすぎを防ぎ、1日の総カロリーを減らすことができます。
ついつい食べすぎてしまう男性は、まずはお酒の量を控えてみるとよいでしょう。

糖質の摂り過ぎを防ぐ

ビールや日本酒には糖質が多く含まれており、過剰に摂取すると使いきれなかったエネルギーが中性脂肪として体に蓄積されます。
糖質の摂りすぎは、糖尿病などの生活習慣病を引き起こすリスクにもつながります。
そのため、ダイエットだけでなく健康面でも摂取量には注意が必要です。
糖質の多いビール・日本酒・梅酒を控えるだけでも、体重管理に効果が期待できるでしょう。

禁酒ダイエットのメリットは？

禁酒ダイエットには、体重の減少以外にもさまざまなメリットがあります。
ここでは、健康や美容の観点から注目したい4つのポイントをご紹介します。
・健康リスクを減らせる
・睡眠の質が向上
・肌の調子が改善
・見た目がすっきりする
体調や肌の調子がすぐれない男性は、もしかすると飲酒が影響しているのかもしれません。
禁酒によって得られる具体的なメリットを詳しく見ていきましょう。

健康リスクを減らせる

飲酒をすると肝臓でアルコールが分解され、「アセトアルデヒド」という有害な物質が発生します。
このアセトアルデヒドとアルコールには、発がん性があることが多くの研究で示されています。
特に、頭頸部・食道の発がんリスクが高くなり、複数発生する傾向もあるので注意が必要です[1]。
このような病気のリスクは、禁酒ダイエットによって予防することが可能です。
さらに、飲酒は肝臓にも負担をかけるため、継続すると「肝炎」や「肝硬変」のリスクも高まります。
禁酒ダイエットは、健康な体を維持するためにも大きなメリットといえるでしょう。

睡眠の質が向上

アルコールが分解される際に発生する「アセトアルデヒド」には、睡眠の質を下げる作用があります。
具体的には、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めたりするケースが多いといわれています。
さらに、飲みすぎた翌日は二日酔いで頭が重く、すっきり起きられない人も少なくありません。
禁酒ダイエットにより飲酒を控えると、睡眠を阻害されずに快適に眠ることができます。
アルコールに含まれる利尿作用も抑えられるため、夜中にトイレで起きる回数も減るでしょう。

肌の調子が改善

アルコールの分解には肝臓が大きく関わっており、過剰な飲酒はその働きに負担をかけます。
肝機能が低下すると代謝のバランスが崩れ、炎症やニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。
さらに、肌のターンオーバーが乱れるため、くすみやざらつきが目立つ方も多いです。
禁酒ダイエットをすると肌の調子が整い、炎症やくすみなどが改善されるケースもあります。
肌が綺麗になると清潔感が増し、見た目の印象もよくなるでしょう。

見た目がすっきりする

飲酒によって血中のアルコール濃度が高まると、体に水分が溜まりやすくなります。
その結果、顔や体に浮腫みが生じて、見た目に影響が出ることも少なくありません。
また、おつまみには塩分が多く含まれているため、飲酒の機会を減らすだけで自然と浮腫みを軽減できるでしょう。
浮腫みが改善されると顔まわりや体がすっきりし、よりスマートな印象を与えやすくなります。

禁酒ダイエットのデメリットは？

禁酒ダイエットには多くのメリットがある一方で、いくつかのデメリットも存在します。
主に次のような点が挙げられます。
・飲み会に参加しづらい
・ストレスを感じやすい
・離脱症状が起こることも
・すぐに効果が出にくい
全ての方に当てはまるわけではありませんが、禁酒ダイエットを始める際の参考にしてください。

飲み会に参加しづらい

禁酒ダイエットを始めると、職場やプライベートでの飲み会に参加しづらくなることがあります。
男性は定期的に飲み会が開かれるケースも多く、禁酒していることを周りに伝えづらいかもしれません。
全ての飲み会を断るのが難しい場合は、カロリーの低いお酒を頼んだり飲む量を調整したりしましょう。
また、徐々に飲み会の頻度を少なくするのも効果的です。
自分のライフスタイルに合わせて取り組むと、より禁酒ダイエットを続けやすくなります。

ストレスを感じやすい

禁酒をするとストレスを感じる男性も少なくありません。
特に、毎日の疲れやストレス発散のためにお酒を飲んでいる方は、禁酒すると精神的な負担が大きくなる傾向があります。
イライラしたり集中力が落ちたりしやすいため、禁酒を始めるときは徐々に減らしましょう。
いきなり完全に断つよりも、量や回数を減らすことで無理なくダイエットを続けられます。

離脱症状が起こることも

継続的に飲酒をしている方は、離脱症状など身体的な変化を感じることがあります。
一般的な離脱症状としては、軽度な不快感や緊張感などが現れるケースが多いです。
体質によっては深刻な症状が起こる場合もあり、異常を感じたら早めに医療機関を受診しましょう。
また、禁酒を2週間以上続けられない方は、アルコール依存症のリスクが高まるといわれています。
まずは休肝日を設けて、自分の体の反応を確かめることから始めましょう。

すぐに効果が出にくい

禁酒ダイエットは、短期間での効果が出にくいデメリットがあります。
そのため、「即効で痩せたい」という方には、やや不向きなダイエットかもしれません。
しかし、浮腫みなど余分な水分が溜まりにくくなることで、一時的な見た目の変化を実感できます。
体重そのものは徐々に減少していく傾向があるため、焦らずに継続するとよいでしょう。

効果的な禁酒ダイエットの方法は？

禁酒ダイエットに挑戦したいけど、どうすれば成功できるのか気になりますよね。
お酒を控えることも大切ですが、以下のポイントを意識すると効果を実感しやすくなります。
・工夫しながらお酒を控える
・運動を取り入れる
・バランスのよい食事を意識する
・ストレス発散方法を見つける
いきなり全てを実行するのは難しいため、無理のない範囲で始めてみましょう。

工夫しながらお酒を控える

いきなりすべてのお酒を断つのではなく、少しずつ飲酒量を減らしていくことが大切です。
無理に禁酒を始めるとストレスが溜まりやすく、途中で挫折する可能性も高くなります。
禁酒ダイエットが初めての方は、以下のポイントを参考にしてください。
・一日の飲酒量を記録し、自分がどれくらい減らせたかを確認する。
・飲酒する曜日を決め、週に数回は休肝日を設ける。
・お酒の代わりに、炭酸水やお茶を選ぶ習慣をつける。
特に、炭酸水はビールのような喉ごしを実感できるため、アルコールの代用におすすめです。
カロリーも少なく満腹感を得られるので、積極的に取り入れるとよいでしょう。

運動を取り入れる

お酒を控えるだけでなく、軽い運動を取り入れるとダイエットの効果を実感しやすくなります。
運動は体重の減少だけでなく、気分転換やストレス発散にもつながります。
体の変化を感じたい方は、有酸素運動や簡単な筋トレから始めてみるのがおすすめです。
運動に集中することで「お酒を飲みたい」という気持ちが自然と薄れていくでしょう。

バランスのよい食事を意識する

禁酒ダイエットの効果を高めるには、バランスのよい食事をとることが大切です。
なかでも脂質や糖質の摂取量には注意し、1日の総カロリーを把握しておきましょう。
また、和食は低カロリーであるものの、塩分が多いという特徴があります。
過剰な塩分は浮腫みの原因になるため、調味料の使い方などを工夫するとよいでしょう。

ストレス発散方法を見つける

飲酒が習慣になっている男性は、禁酒ダイエットによってストレスを感じやすくなります。
その結果、再びお酒に手が伸びてしまうケースも少なくありません。
ダイエットを成功させるためには、運動や趣味など別のストレス発散方法を見つけておきましょう。
禁酒ダイエットには個人差があるため、試行錯誤しながら続けていくことがポイントです。

ダイエットには美容医療もおすすめ！

禁酒ダイエットをしても、なかなか体重が減らないとモチベーションが下がりますよね。
そのような男性には、医師の指導のもとで行うメディカルダイエットがおすすめです。
今回は、注目を集めている治療法「マンジャロ」をご紹介いたします。

マンジャロとは？

マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、2型糖尿病治療薬として承認されている注射製剤です。
「GIP」と「GLP-1」という2種類の受容体に作用する世界初の治療薬として注目されています。
マンジャロは血糖値の上昇を抑えることで、食欲を抑えたり、胃からの排出を遅らせたりする効果が期待できます。
無理なく食事量をコントロールできるため、ダイエットが続かない男性にもおすすめの治療です。
さらに、週1回の自己注射で済むので、毎日薬を服用する治療と比べて続けやすい点もメリットです。
ご興味のある方は、どうぞお気軽にご相談ください。

マンジャロについて詳しくはこちら

ダイエットを成功させたい男性はPSCforMENへ！

今回は、禁酒ダイエットを検討している男性に向けて、メリットや継続しやすい方法をご紹介しました。
より効果的に痩せるためには、禁酒に加えて生活習慣の見直しも欠かせません。
「なかなか続かない」「一人では難しい」と感じる男性は、メディカルダイエットを取り入れるのも一つの方法です。
当クリニックでは、経験豊富な医師が患者さま一人ひとりに適切な治療をご提案いたします。
無理なくダイエットを成功させたい男性は、ぜひお気軽にご相談ください。

マンジャロについて詳しくはこちら

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マンジャロについてよくある質問

Q.マンジャロに副作用はありますか？

A.マンジャロの副作用は、吐き気・下痢・便秘などの消化器系の不調が挙げられます。
また、血糖値を下げる作用により、低血糖を起こすこともあります。
ごく稀に重篤な症状が現れるケースもあるため、治療前に十分な説明を受けることが大切です。

Q.マンジャロはどこで購入できますか？

A.マンジャロは処方箋が必要な医薬品のため、医師の診察を受けたうえでの処方となります。
当クリニックでは対面での診療に対応しており、適応があると判断された方に処方を行っています。
ネット通販や個人輸入での入手には安全性のリスクが伴うため、利用はおすすめできません。

参考文献

・健康21アクション支援システム-アルコールとがん
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/alcohol/a-01-008